po powrocie

[...] ile było . mam załozony zeszyt treningowy i mam wszystko zapisane i opracowane na pierwsze dwa tygodnie tzn pierwszy microcykl Kto daje foty przed treningiem i w dodatku po powrocie z urlopu Nawet kulturyści fotografują się na pampie . co do fotek to nie jestem zawodowcem tylko tlustym chlopakiem ktory probuje cos zrobic ze swoim ciałem i [...]

niestety kolano pobolewa i trening się nie odbył, jutro lecę do domu a treningi wznowie po powrocie tzn w poniedziałek. pozdrawiam

[...] 3 etap -1h 12 min -15 mil (24km) Ogólnie pokonałem odległość 49,6mil co daje 79,36 km Czas 4h 15 min od wyjścia z domu do powrotu w tym rozciaganie po powrocie Spalone cal- 3275cal spalony fat-342 średnie hr-128 Tu pilnowałem tętna gdy było duże zwalniałem ale i tak na kilku podjazdach miałem wielkie hr tzn 168 i az [...]

nie miałem diety rozplanowanej ale zawsze przed siłownią byłem najedzony a zaraz po piłem jogurt 400-500ml a po powrocie do domu brałem białko posiłek przed treningiem i zaraz po jest najważniejszy więc starałem się go zawsze jeść i chyba nigdy nie opuściłem z innymi posiłkami było różnie ale raczej nigdy nie byłem głodny ani przejedzony i [...]

[...] (obaj Polska), Djordje Cetković, Dalibor Mitrović (Serbowie), Clarence Foruma (Zimbabwe), Ahmed Ghanem (Egipt), Jan Mucha (Słowacja), Luis Swicher (Gwatemala) Statystyki Po powrocie legionistów czeka kolejny mecz. Tym razem przeciwnik będzie zdecydowanie lepszy od tych, z którymi grali podczas obozu przygotowawczego. 12 lipca o godzinie 20:20 [...]

[...] na pewno umiejący rozmawiać z 'górą', a z racji tego, że jest wychowankiem Legii, niewątpliwie mógłby liczyć na przychylność kibiców. Pozostaje tylko wątpliwość, czy po powrocie kontuzjowanych zawodników (Choto, Djoković) piłkarz ten nadal będzie grał w podstawowym składzie. Podobnie rzec się ma z kandydaturą najdłużej grającego w Legii [...]

Co z tą skutecznością? Legia po powrocie ze zgrupowania z Olecka rozegrała cztery spotkania. I choć z pewnością należy podziwiać efektywność podopiecznych trenera Dariusza Wdowczyka w meczach z Wisłą Płock, Zagłębiem Lubin, KSZO Ostrowiec Świętokrzyski i Kolporterem Koroną Kielce (komplet zwycięstw, zero bramek straconych i siedem strzelonych), [...]

[...] Arlovskiemu wcale tak źle nie szło i nie został znokautowany. Nie wiem na czyją korzyść będzie działał czas to zależy - bo jest dużo niewiadomych zwłaszcza u Bigfoota po powrocie i przebiegu walki jednak Arlovski ma kondycję i wciąż przewagę szybkości w stójce i nokautujący cios. Tak więc Silva ma więcej argumentów i większe szanse w dodatku [...]

[...] okazało się, że Argentyńczyk uszkodził więzadła poboczne przyśrodkowe w prawej kostce. W poniedziałek (jutro) Leo Messi przejdzie szereg wnikliwych badań w Barcelonie, po powrocie drużyny z Madrytu. Jednak według wstępnych diagnoz Argentyńczyk będzie pauzował dwa tygodnie w skutek uszkodzenia więzadła pobocznego przyśrodkowego w prawej kostce, [...]

[...] mocnego kaszlu nie miałem ale przebiegłem 11km, kaszel jest bardzo mocny po dłuższych trasach ale bezpośrednio po zakończeniu biegu kaszel był bardzo mocny tak jak zawsze po powrocie autem do domu kaszel ustał. Słyszałem, że zawodowi biegacze, którzy są alergikami mają takie problemy właśnie identyczne i biorą jakieś środki antyalergiczne, które [...]

Po powrocie do domu zrobiłem kolejne badania, prześwietlenie aby wykazać co mi dolega. Diagnoza która postawił lekarz to zapalenie płuc i ostra reprymenda od lekarza "co pan robi z swoim zdrowiem! łóżko! łóżko! łóżko!" Dobrze się domyślałem :)) Dziś jest już prawie 10dni po starcie a ja dalej z moimi płucami się męczę.. kiedy to się skończy ?! [...]

Dziś zajęcia skończyłem wcześniej,więc po powrocie do domu trochę relaksu :-) Popołudnie natomiast zgodnie z planem czyli BTL Workout 3. Wyglądało to tak: 5 rund każdą ręką,po 30s pracy każde ćwiczenie,bez przerw między ćwiczeniami,natomiast 30s rest pomiędzy jedną a drugą ręką:-)Ćwiczenia: High Pull Squat&Press Squat Press Swing Całość robiłem z [...]

Wczoraj po powrocie z pracy dopiero około 14 zabrałem się za trening. Na początek zrealizowałem kolejny dzień z (SCSqJ)^2, a mianowicie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44731497157c45ce8a5ca0ebc68f58e2.png Jak widać postęp jest :-) Zastanawiam się jednak czy nie przejść na KBM po zakończeniu tego tygodnia? Zaraz po ketlach, jeszcze z "ogniem" w [...]

Zrobiłem wczoraj trening, po powrocie z pracy (dyżur 24h), z mocniejszą rozgrzewką. BŁĄD. Nigdy więcej takiej rozgrzewki przed KBM. Wyglądała tak: 10x Diamond Push-up 10x Spiderman PU 10x Hindu PU 5x Triceps Extension PU 10x Russian PU 10x Archer PU 10x T PU 5x Pseudo Planche PU 3x10sec Hollow Body Hold Zostawię jedynie HBH, reszta nie jest dobrym [...]

[...] z trenerem, gdzie trenejro powiedział mi, że forma jest średnia... wk***iłem się ostro i przed kinem "doładowałem się" w KFC %-) Do tego jeszcze lody, chipsy i popcorn. Po powrocie do domu kanapki z nutellą, jakąś kiełbasa, kanapki z serem itp :-P Ogromna ilość żarcia, ale wpadłem w taki cug, że ne mogłem przestać. Na drugi dzień wieczorem [...]

Forma wakacyjna, trochę poprawiam się teraz na wyjazd zagraniczny - urlop. 14.09 lecę na tydzień. Po powrocie daje sobie tydzień na wejście w treningi i zaczynam juz przygotowania powoli do MP IFBB w kwietniu 2014r. Na pewno założę nowy dziennik do systematycznych wpisek. Teraz wiadomo, wakacje jeszcze trwają to nie zawsze jest czas. Od początku [...]

Tak to wyglądało dzisiaj po treningu. Plan na przyszły tydzień jak będę we Francji to przede wszystkim poranne bieganie po plaży :) i łapanie opalenizny haha :D Po powrocie biorę się ostro do roboty bo do Sopotu zostało coraz mniej czasu :) /SFD/Images/2015/5/21/5e7094f4ec7f450da5843c229307b198.jpg

[...] tyłem francuz i rączka skos francuz. http://www.youtube.com/watch?v=7OiZxczauX4 http://www.youtube.com/watch?v=fKFYvS3EfoY Po treningu w siłowni Creasteron,w domu po powrocie z treningu porcja białka Whey c-6 Kolejna uwaga "saponiny steroidowe" zawarte w kapsułkach dołączonych do Creasteronu mają silny aromat który wydala się przez pory w [...]

[...] 24kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 18/20/20/20kg -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/20/20kg -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 6kg jakoś po 20 posiłek - śledź a jakiś czas potem twarożek. i po powrocie litr herbaty.

[...] i generalnie moja wydolnosc pozostawia duzo do zyczenia wiec nie mogłam przyszalec z tempem bo bym spadła z bieżni%-)%-). Następnym razem może na wioslarzu popróbuje wrzuce dzis wieczorem jeszcze pomiary jak sie pomierze po powrocie z zaliczenia, bo mi robią o 18.30. Godzina cudowna88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc3ef9da8b5f4297af68e6bba11f1bbf.png